Что такое йога?
Йога — древняя практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Это путь к здоровью тела, ясности ума и внутреннему покою.
История йоги
Йога зародилась в Индии более 5000 лет назад. Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединять» или «объединять».
Первые письменные упоминания о йоге содержатся в Ведах — древнейших священных текстах Индии. Позднее философия йоги была систематизирована мудрецом Патанджали в «Йога-сутрах» (II век до н.э.).
Традиционно йога включала восемь ступеней: этические принципы, самодисциплину, позы (асаны), контроль дыхания (пранаяма), отвлечение чувств, концентрацию, медитацию и просветление.
В XX веке йога пришла на Запад и адаптировалась к современному образу жизни, породив множество новых направлений и стилей.
Восемь ступеней йоги
Польза регулярной практики
Научные исследования подтверждают многочисленные преимущества йоги для здоровья
Здоровье тела
Улучшение гибкости, силы и выносливости. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Ментальное здоровье
Снижение стресса и тревожности. Улучшение концентрации и памяти.
Дыхание
Освоение техник правильного дыхания. Увеличение объёма лёгких.
Баланс
Гармония тела и разума. Улучшение координации и равновесия.
Доказанные преимущества йоги:
Направления йоги
Существует множество стилей йоги — от спокойных и медитативных до динамичных и силовых. Найдите свой!
Как начать заниматься йогой
Простые шаги для начала вашей практики
Определите цель
Решите, чего вы хотите достичь: улучшить гибкость, снять стресс, похудеть или найти внутренний баланс.
Найдите студию
Выберите студию рядом с домом или работой. Попробуйте несколько мест, чтобы найти «свою» атмосферу.
Начните регулярно
Запланируйте 2-3 занятия в неделю. Регулярность важнее интенсивности на начальном этапе.
Частые вопросы
С чего начать занятия йогой?
Начните с базового курса для начинающих — хатха-йога или виньяса подойдут идеально. Важно найти опытного преподавателя, который поможет освоить основы правильно.
Как часто нужно заниматься?
Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю. Регулярность важнее интенсивности — лучше заниматься понемногу, но постоянно.
Нужна ли специальная подготовка?
Нет! Йога подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Важно слушать своё тело и не форсировать прогресс.
Что взять на первое занятие?
Удобную одежду, позволяющую свободно двигаться, небольшое полотенце и воду. Коврики обычно предоставляет студия.